![omletafter](https://static.tildacdn.com/tild3065-3562-4430-a261-386630313832/proteinrichfood.jpg)
Независимо от того, какие цели вы ставите перед собой - сбросить жир или набрать мышечную массу – протеин поможет вам достичь и сохранить идеальное телосложение. Узнайте, как приготовить здоровые, богатые белком блюда на завтрак, обед и ужин.
Вот несколько идей для приготовления здоровых и быстрых блюд с высоким содержанием белка!
![sandwichafter_20190409180219](https://static.tildacdn.com/tild3364-6531-4534-a361-383165613831/omlette.jpg)
Завтрак:
Омлет со шпинатом и сыром
- Белок: Яйца
- Цветные овощи и фрукты: Сальса из шпината и свежих помидоров
- Цельнозерновые продукты: Кусочек тоста из цельного зерна
- Вкусовая гамма: Сыр чеддер с низким содержанием жира
![salmonafter_20190409180219](https://static.tildacdn.com/tild3232-3334-4830-a130-623736353839/sandwich.jpg)
Обед:
Сэндвич с курицей-гриль, обжаренным красным перцем и ломтиками авокадо
- Белок: Куриная грудка без кожи, приготовленная на гриле
- Цветные овощи: Жареный красный перец и листовая зелень
- Цельнозерновые продукты: Булочка из цельного зерна
- Вкусовая гамма: Нарезанный сыр моцарелла и кусочки авокадо
![](https://static.tildacdn.com/tild3639-6631-4731-b732-376435646333/steak.jpg)
Ужин:
Лосось на гриле и салат из капусты с киноа
- Белки: Лосось или другая рыба
- Цветные овощи и фрукты: Капуста или другая темная листовая зелень, нарезанные свекла и черника
- Цельное зерно: Киноа
- Вкусовая гамма: Заправка из оливкового масла и красного винного уксуса